Неврологот д-р Дејвид Перлмутер издвојува шест едноставни навики кои може да помогнат во зачувување на когнитивното здравје низ годините.
1. Редовно движење
Физичката активност е една од најважните навики. Перлмутер комбинира аеробни вежби со тренинг за сила, бидејќи движењето го подобрува протокот на крв и има позитивно влијание врз функцијата на мозокот.
2. Минимум алкохол
Неврологот го ограничува алкохолот, бидејќи тој може да влијае врз сонот и воспалителните процеси. Денешните научни сознанија не го сметаат алкохолот за неопходен дел од здравиот животен стил.
3. Дружење со луѓе
Социјалните контакти се важни и за мозокот. Разговорите, дружењето и блиските односи го одржуваат мозокот активен, додека долготрајната осаменост се поврзува со поголем ризик од когнитивен пад.
Поврзани објави
4. Заштита на слухот
Преголемата изложеност на бучава може да го оштети слухот, а проблемите со слухот можат да влијаат и врз социјалната активност. Затоа Перлмутер внимава на бучните средини и користи заштита кога е потребно.
5. Квалитетен сон
Добриот сон е неопходен за нормалното функционирање на мозокот. Недостатокот на сон може да влијае врз концентрацијата, расположението и метаболичкото здравје, па затоа редовниот одмор не треба да се занемарува.
6. Помалку ултрапреработена храна
Перлмутер избегнува чипс, засладени пијалаци, брза храна и други ултрапреработени производи. Наместо нив, подобар избор се разновидни, минимално обработени намирници.
Наместо една „магична“ навика, за мозокот е најважна комбинацијата од движење, сон, квалитетна исхрана, социјални контакти и умереност со алкохолот.
pexels – nervozni luge
