Table of Contents
„Најважно е здравјето на цревата“ – Марк Волберг покажа како го прекинува 48-часовниот пост, а неговиот необичен прв залак повторно го отвори прашањето за здравјето на цревниот микробиом.
Марк Волберг повторно ги заинтригира своите следбеници со начинот на кој се грижи за здравјето и формата. По цели 48 часа без храна, холивудскиот актер не посегна по обилен оброк, туку денот го почна со нешто што на прв поглед изгледа речиси скромно – една лажица пробиотски јогурт од кокос.
Најважно е здравјето на цревата“, порача Волберг во објавата, а неговиот избор веднаш го привлече вниманието, особено во време кога 48-часовниот пост повторно станува една од најпопуларните велнес-теми на социјалните мрежи.
Но зошто токму кокосов јогурт?
Зошто првиот залак по постот е важен?
По подолг период без храна, повторното внесување храна не е само прашање на глад. Постот влијае врз метаболизмот и врз процесите што се случуваат во дигестивниот систем, а истражувањата покажуваат дека постењето може да предизвика промени и во составот и разновидноста на цревниот микробиом.
Токму затоа изборот на ферментирана храна со живи микроорганизми има логика од аспект на здравјето на цревата – иако тоа не значи дека една лажица јогурт може магично да ги „поправи“ цревата по 48 часа пост.
Јогуртот е еден од познатите извори на пробиотици, односно живи микроорганизми кои можат да имаат позитивно влијание врз дигестивниот систем. Според Harvard Health, одредени пробиотици можат да помогнат кај некои дигестивни проблеми, но ефектот зависи од конкретниот микроорганизам и од состојбата на човекот.
А што е различно кај кокосовиот јогурт?
Кокосовиот јогурт е растителна алтернатива на млечниот јогурт. Но, важно е да се направи разлика меѓу секој кокосов јогурт и производ што навистина содржи живи и активни култури.
Токму ознаката „живи и активни култури“ е важна ако целта е внесување пробиотици. Составот и количината на корисни микроорганизми може значително да се разликуваат од производ до производ.
Затоа кокосовиот јогурт не станува автоматски „суперхрана“ само затоа што е од кокос. Ако содржи живи култури, може да биде дел од исхраната насочена кон поддршка на микробиомот; ако е полн со додаден шеќер, приказната веќе е малку поинаква.
Цревата се повеќе од варење на храната
Науката сè повеќе го разгледува цревниот микробиом како важен дел од целокупното здравје. Милијарди микроорганизми живеат во дигестивниот тракт, а нивната рамнотежа е поврзана со варењето, имунолошката функција и начинот на кој организмот ги обработува хранливите материи.
Поврзани објави
Токму затоа последниве години толку многу се зборува за пробиотиците, пребиотиците и ферментираната храна.
Но експертите предупредуваат и на една важна работа: не сите пробиотици делуваат исто и не секој човек има потреба од пробиотски додатоци. Harvard T.H. Chan School of Public Health забележува дека доказите за многу пробиотски суплементи сè уште се ограничени и дека ефектите зависат од конкретниот вид микроорганизми и здравствената состојба.
48 часа пост – здрав тренд или нешто со кое не треба да се експериментира?
Токму тука приказната на Волберг станува особено интересна.
Интермитентното постење може да има одредени метаболички ефекти, а истражувањата покажуваат дека постот може да влијае и врз цревниот микробиом. Сепак, научниците сè уште истражуваат колку од овие ефекти се долгорочни и колку зависат од индивидуалниот организам.
Кај подолгите периоди без храна приказната е посложена. Истражувањата на продолжен воден пост покажуваат дека може да има одредени метаболички придобивки, но се забележани и несакани ефекти како главоболка, несоница, глад и промени во метаболичката рамнотежа.
Затоа 48-часовниот пост не треба да се сфати како универзален рецепт за здравје или слабеење.
А особено не како нешто што секој треба да го повторува само затоа што го практикува холивудска ѕвезда.
Волберг има свој рецепт – но поентата е поширока од една лажица јогурт
По кокосовиот јогурт, актерот продолжува со постепено внесување храна, наместо веднаш да се препушти на огромен оброк. Токму тој внимателен пристап кон враќањето на храната по постот е дел од неговата рутина.
А неговата порака за цревата всушност отвора многу поголема тема.
Здравиот микробиом не се гради со една лажица јогурт, туку со целокупниот начин на исхрана – разновидна храна, доволно растителни влакна, ферментирани намирници и квалитетна исхрана.
Затоа, можеби најинтересниот дел од пораката на Марк Волберг не е самиот јогурт.
Туку потсетувањето дека и кога станува збор за фитнес, изглед и дисциплина, здравјето не започнува пред огледалото, туку многу подлабоко – во цревата.
А една мала лажица по 48 часа без храна можеби е само неговиот начин да го потсети светот на тоа.
Видео: Инстаграм
