Table of Contents
Пешачењето е една од наједноставните физички активности, но неговото влијание врз здравјето може да биде значително. Не е неопходно секој ден да поминувате по десет илјади чекори за да почувствувате корист – важно е редовно да се движите и постепено да го зголемувате времето поминато во активност.
За повеќето возрасни, добра цел е најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, што одговара на околу 30 минути брзо пешачење пет дена во неделата. Оние кои можат, можат постепено да стигнат и до 300 минути активност неделно.
Што значи „брзо пешачење“?
Не станува збор за одење со максимална брзина. При умерено брзо пешачење дишењето и пулсот се забрзуваат, но сè уште можете да разговарате без поголем проблем.
Ако немате навика за физичка активност, можете да започнете со 10 до 15 минути дневно, а потоа постепено да го продолжувате времето.
Дали се важни 10.000 чекори?
Популарната цел од 10.000 чекори дневно не е задолжителен медицински стандард. И помал број чекори може да биде поврзан со значајни здравствени придобивки, особено кај луѓето кои претходно биле малку активни.
Најважно е да избегнувате долги периоди на седење и да внесете повеќе движење во секојдневието – пешачење до продавница, користење скали наместо лифт, кратка прошетка за време на пауза или вечерно одење.
Што добивате со редовно пешачење?
Редовното пешачење може да помогне за:
- подобрување на кардиоваскуларното здравје;
- подобра контрола на телесната тежина;
- намалување на ризикот од хронични заболувања;
- подобра кондиција и издржливост;
- подобро расположение и намалување на стресот;
- подобар сон;
- одржување на мускулната сила и подвижноста.
Доколку времето ви е ограничено, активноста може да се распредели во пократки периоди во текот на денот. И кратките прошетки се подобри од целосно неактивен ден.
Најдобрата прошетка е онаа што можете редовно да ја практикувате. Започнете со темпо и времетраење што ви одговараат, а потоа постепено зголемувајте ја активноста.
