Table of Contents
Повеќето тркачи се свесни колку е важно редовно да се заменуваат патиките за трчање. Но, исто така многумина од нив се штедливи и сакаат да извлечат што е можно повеќе километри од нив пред да дадат пари за нов пар. Често одат до крајните граници и ги носат додека целосно не се истрошат. Па, колку често треба да ги заменуваме патиките за трчање?
„Патиките за трчање — како и сите чевли — постепено ја губат амортизацијата и поддршката во текот на нивниот животен век,“ вели Ричард Х. Грејвс, DPM, подијатар во Sol Foot & Ankle Centers во Лонгвуд, Калифорнија. „Со секој чекор добивате малку помалку од претходниот.“
Како што се трошат патиките, „механиката на вашето трчање почнува да се нарушува,“ вели Коди Хоџинс, ACE-сертифициран личен тренер и тренер за трчање од Шарлот, Северна Каролина. Постарите патики можат да влијаат и на пружината во вашиот чекор, зголемувајќи ја силата што ви е потребна за да се одтурнете напред со секој чекор, објаснува Хоџинс. „Додајте промени во механиката на трчањето и суптилни промени во формата, и добивате рецепт за повреда од преголема употреба,“ вели тој.
Колкав е просечниот век на траење на патиките за трчање?
Многу тренери и педијатри велат дека идеалниот период за замена е меѓу 300 и 500 милји (480–800 км). Американската асоцијација за педијатрија (APMA), која е водечки медицински ресурс за здравје на стапала и глуждови, исто така се согласува со овој опсег.
Но ова многу варира. „Еден тркач може да извлече 300 милји од патиките, додека друг со ист модел може да ги носи и подолго пред да треба да се заменат,“ вели Ченинг Мулер, RRCA-сертифициран тренер и маратонец од Чикаго.
Како да препознаете дека е време за нови патики?
Освен следењето на километражата, постојат и физички знаци:
-
Сплескан средишен ѓон: Ќе изгледа со брчки или набори.
-
Ѓонот е истрошен до бело: Ако гледате дел од внатрешниот слој.
-
Нови болки и непријатности: Во стапалата или нозете без друга причина.
-
Горниот дел е истенчен: Патиките ќе делуваат помалку еластични.
-
Новите патики се чувствуваат подобро: Ако во продавница почувствувате огромна разлика, време е за промена.
Дали треба да ротирајте повеќе парови патики?
Не е задолжително, но може да биде корисно. Лесни патики за брзи тренинзи и поудобни за долги трчања можат да го намалат заморот. Исто така, ротирањето им дава време на патиките да се „одморат“ и да се исушат, што го продолжува нивниот век.
Дали треба да избегнувам носење патики за трчање при прошетки?
Секој километар се брои, без разлика дали пешачите или трчате. Понекогаш е во ред, но ако ги користите секојдневно за одење, побрзо ќе се истрошат. Подобро е да ги чувате само за трчање, особено ако правите повеќе од 10 милји неделно.
Ако чувствувате болка во стапалата, глуждовите или колената и не сте сигурни дали патиките се виновни, посетете пeдијатар — тој може да ви каже дали е време за замена.
Фото: Pexeles
