Најдете баланс помеѓу дигиталниот свет и вашиот ментален мир со овие практични совети.
Веројатно сте се нашле во неколку дупки на интернет што не планиравте да ги ископате, од прелистување среде ноќ до чувство како да сте врзани со синџири за телефонот за да не пропуштите важна е-пошта.
Сето ова може да доведе до дигитален стрес, нов термин за не толку нов проблем што го доживуваат многу луѓе. „Дигиталниот стрес се однесува на чувствата на стрес, вознемиреност и преоптоварување што може да произлезат од зголеменото потпирање на дигиталните технологии и постојаната поврзаност што тие ја обезбедуваат“, вели Лиза Строман, клинички психолог со седиште во Феникс, Аризона.
Еве што треба да знаете за дигиталниот стрес, вклучувајќи што го предизвикува и како да се справите со него во свет во кој е постојано присутен.
Причини за дигитален стрес
Можеби се чувствувате подготвени да се справите со времето поминато на екранот што мислите дека е потребно за да останете поврзани и да ја завршите вашата работа, но има неколку причини зошто дигиталниот стрес може да биде тешко да се избегне:
1.Преоптоварување со информации
„Со постојаниот проток на информации и известувања кои доаѓаат кај нас преку различни дигитални уреди и платформи, може да биде тешко да се задржиме и да останеме на врвот на сè“, вели Строман. Ова, вели таа, може да доведе до дигитален мултитаскинг, како кога одговарате на е-пошта додека ги прелистувате социјалните мрежи или одговарате на пораки. Може да ве остави преоптоварени и под стрес.
2.Страв од пропуштање
За жал, нема копче за пауза на вашиот довод на Инстаграм. „Социјалните медиуми особено можат да создадат чувство на притисок да останете поврзани и во тек со најновите вести, трендови и социјални настани“, вели Строман. „Тоа има тенденција да поттикне чувство на конкуренција и социјална споредба, што доведува до чувство на несоодветност, ниска самодоверба и стрес“.
3.Исклучување од сегашниот момент
Да се биде залепен за телефонот или компјутерот е нездраво и психички и физички, а самиот извор вреска „Биди присутен!“ преку уметнички квадратни слики. Строман вели дека ова само по себе може да доведе до стрес, бидејќи не сте во можност целосно да се одјавите и да бидете присутни и да внимавате на светот околу вас.
Начини за справување со дигиталниот стрес
Дури и ако сте свесни дека вашата дигитална зависност влијае на вашето ментално здравје, речиси е невозможно целосно да го отстраните. Она што може да ја направи разликата е да имате соодветни алатки за справување со дигиталниот стрес кога тој ќе никне. Еве како да управувате и да го намалите:
Поставете граници и правете паузи
Поврзани објави
„Поставете одредено време во текот на денот кога нема да користите дигитални уреди, како за време на оброците и пред спиење“, предлага Строман. Без разлика дали станува збор за работа или задоволство, следете го правилото 20-20 кога станува збор за гледање во екран. На секои 20 минути, правете пауза од 20 секунди и погледнете во нешто оддалечено 20 метри за да го намалите напрегањето на очите. Уште едно добро правило? Правилото 50-10 – по 50 минути поминато на екранот, направете 10-минутна пауза за да се движите и да се истегнете.
Приспособете ги известувањата на вашиот уред
Строман предлага да дозволите само известувања од апликациите што ви се апсолутно потребни. „Ова може да помогне да се создаде понамерен и внимателен однос со технологијата“, вели таа.
Дајте приоритет на грижата за себе
Вежбањето, внимателноста и медитацијата, спиењето и негувањето офлајн врски ќе го зајакнат вашето целокупно здравје и ќе го намалат нивото на стрес кога треба да седите на екранот.
Вежбајте внимателност
„Избегнувајте мултитаскинг или безумно лизгање и фокусирајте се на една задача во исто време“, вели Строман. Тоа може да помогне полесно да се препознаат знаците на дигитален стрес и да се одморите кога ќе почнете да се чувствувате преоптоварени.
Користете филтри за сина светлина
„Сината светлина што ја емитуваат екраните може да го наруши режимот на спиење и да предизвика замор на очите“, објаснува Строман. „Користете филтри за сина светлина, очила или заштитници на екранот што го блокираат синото светло на вашите уреди за да го намалите влијанието на сината светлина врз очите и квалитетот на спиењето.
Фото: Pexels.com
