Table of Contents
Д-р Џон Шарфенберг, нутриционист со 101 година живот, патува низ светот и ги споделува своите тајни за долг живот, отфрлајќи ја генетиката како клучен фактор за долготрајниот живот. Иако достигнал висока возраст, неговиот животен пат, богат со искуство и знаење, покажува како едноставни промени во животниот стил можат да доведат до златни години. Сите негови совети се базирани на години искуство, истражувања и лично искуство.
Д-р Шарфенберг, кој и понатаму предава на Факултетот за јавно здравје на Универзитетот Лома Линда и води YouTube канал со 135 илјади претплатници, патува низ светот и одржува предавања за тоа како да останете здрави и активни до длабока старост. Но, како успеал да постигне тоа? Еве ги седумте правила за долг живот.
1. Вежбајте повеќе – Клуч за здравје и долг живот
За д-р Шарфенберг, вежбањето не е опција, туку задолжителна секојдневна активност. Препорачува редовно вежбање, посебно во средната возраст, кога многумина стануваат по пасивни. „Активноста во средната возраст е клучна затоа што тоа е време кога многумина започнуваат да седат, јадат повеќе и го занемаруваат физичкото вежбање“, рекол тој.
Неговото искуство со работата на имотот, каде што морал да гради куќи, да се грижи за градината и земјоделството, било клучно за неговата физичка активност, додека истакнува дека пешачењето и градинарството можат да бидат одлични активности за постарите лица.
2. Не пушете
Д-р Шарфенберг никогаш не пушел, нагласувајќи ја штетноста на оваа навика за здравјето. Пушењето може да предизвика многу болести, вклучувајќи рак, срцеви заболувања и деменција, што е добро познато во медицинската заедница.
3. Не пијте алкохол
Според неговите зборови, алкохолот, дури и во умерени количини, може да го зголеми ризикот од рак и други болести. Затоа, д-р Шарфенберг препорачува целосно избегнување на алкохол како еден од клучните фактори за долг живот.
4. Одржувајте здрава тежина
Д-р Шарфенберг практикува повремен пост, јадејќи само појадок и ручек, додека ја прескокнува вечерата. Според него, контролирањето на телесната тежина го намалува ризикот од дијабетес, срцеви болести и рак.
5. Јадете помалку месо
Како долгогодишен вегетаријанец, д-р Шарфенберг советува да се намали консумирањето месо.
