Како да не ни беа доволни сите тие предменструални симптоми, како што се промени во расположението, надуеност, зголемен апетит и поспаност, нам жените, многумина страдаат и од ПМС мигрена. Овие мигрени, кои се јавуваат непосредно пред менструацијата, често се поизразени и потешки од обичните главоболки.
Што се ПМС мигрени?
ПМС мигрените се предизвикани од промени во нивото на хормони, првенствено естроген и прогестерон, кои драматично опаѓаат непосредно пред почетокот на менструалниот циклус. Овие хормонални флуктуации влијаат на хемиските процеси во мозокот, менувајќи го начинот на кој телото ја регулира болката и воспалението. Како резултат на тоа, крвните садови се шират, а нервните клетки стануваат почувствителни, што доведува до интензивни и пулсирачки главоболки. Покрај хормоните, фактори како што се стресот, недостатокот на сон и дехидрацијата, исто така, влијаат на појавата на ПМС мигрени. Многу жени забележуваат дека одредена храна, како што се кофеинот или чоколадото, ги влошува нивните симптоми, па затоа е препорачливо да се избегнуваат. Емоционалниот стрес и нередовната рутина на јадење, исто така, ја влошуваат состојбата.
Поврзани објави
Како да се ублажат ПМС мигрените со диета?
Справувањето со овие мигрени вклучува промени во начинот на живот и дневните навики. Одржувањето правилна исхрана богата со хранливи материи и доволен внес на течности помага да се намали интензитетот на мигрените. Храна богата со магнезиум, како што се јаткасти плодови, семки, темнозелен зеленчук (спанаќ, кељ) и авокадо. Магнезиумот помага во опуштање на крвните садови и намалување на нервната напнатост, што може да ја намали фреквенцијата и интензитетот на мигрените. Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторни својства кои можат да го намалат воспалението поврзано со мигрена и се наоѓаат во лососот, сардините, ленено семе и семето од чиа. Овошјето богато со антиоксиданси како што се бобинките (боровинки, јагоди), црешите и портокалите помагаат во борбата против оксидативниот стрес, што може да помогне во намалувањето на мигрените. Ѓумбирот е познат по своите антиинфламаторни својства и може да помогне во ублажување на гадењето што често ги придружува мигрените.
Промената на вашата дневна рутина исто така може да помогне
Физичката активност, како што се брзото одење, јогата или пливањето, може да ја подобри циркулацијата и да го намали стресот, што може да ја намали фреквенцијата на главоболки. Техниките за релаксација како што се медитацијата или масажата, исто така, можат да помогнат во ублажување на напнатоста што често придонесува за мигрена. Квалитетниот сон е особено важен, бидејќи доволното спиење му помага на вашето тело да ги регулира хормоните и да се опорави. Во некои случаи, лекарите препорачуваат употреба на лекови против болки или специфични лекови за мигрена, како и додатоци во исхраната како што се магнезиум или витамин Б2, кои можат да помогнат во спречувањето на мигрена. Сепак, важно е секоја жена да разговара со својот лекар пред да земе какви било додатоци или лекови. Водењето дневник за менструалниот циклус и симптомите може да помогне во идентификувањето на предизвикувачите и навременото реагирање, што придонесува за поефикасно справување со мигрената. Иако ПМС мигрените можат да бидат предизвикувачки, разбирањето на нивните причини и преземањето соодветни мерки може значително да ги намалат нивните симптоми и да го подобрат квалитетот на вашиот живот. Доколку вашите мигрени се особено силни или чести, важно е да побарате стручна помош и да пронајдете индивидуализиран третман што ќе го олесни справувањето со оваа состојба.
Фото: Freepik.com
