Table of Contents
Лежете во кревет или се опуштате на каучот кога одеднаш ќе слушнете сомнителен шум. Не, тоа не е вашето куче, туку вашиот стомак, кој одлучува дека 23:00 часот е вистинското време за храна. Да се биде гладен доцна навечер не само што е стресно, туку може дури и да ве лиши од сон!
Кога се чувствувате гладни, може да биде примамливо да посегнете во фиоката за закуски за да го смирите стомакот. За жал, ако се обидувате да изгубите тежина, полноќната ужина може да ја саботира целата ваша напорна работа во текот на денот и да го наруши варењето. Со решавање на основната причина, можете да ги намалите тие ноќни желби и да се вратите на мирен сон.
Што предизвикува глад во текот на ноќта?
Да се биде гладен е сосема природен и здрав процес. Кога нашиот стомак е празен, нивото на инсулин се намалува и нашето тело произведува хормон наречен грелин. Така се создава чувство на „глад“ во стомакот.
Ако јадете редовни оброци водени од вашиот деноноќен ритам, често ќе забележите дека се чувствувате гладни наутро, напладне и рано навечер. Меѓутоа, ако сте особено гладни ноќе (особено ако тоа се случи откако веќе сте вечерале), тоа е знак дека нешто можеби не е во ред. Некои можни причини за ноќен глад вклучуваат:
– Не јадете доволно во текот на денот
– Недостатоци во исхраната
– Основни здравствени проблеми
– Емоционалeн глад
Поврзани објави
Дали е лошо да се јаде навечер?
Нема ништо лошо во доцните ноќни закуски. На крајот на краиштата, вечерата е камен-темелник на многу од нашите секојдневни навики со причина – јадењето вкусен, хранлив оброк всушност може да го зголеми серотонин во мозокот, кој ни помага да заспиеме. Генерално, калориите што ги внесувате во текот на ноќта не се разликуваат од калориите што ги внесувате во текот на денот – и тие не мора да ве натераат да се здебелите.
Сепак, јадењето ужина пред спиење може да предизвика варење, што може да биде проблематично. Процесот на варење бара многу напорна работа, што значи пренасочување на ресурсите кои инаку би можеле да се искористат за да ни помогнат да спиеме добро.
Така, дури и ако ги задоволите вашите желби со чипс или топка сладолед и на крајот заспиете, може да се најдете како се превртувате цела ноќ. Лошиот сон може да доведе и до зголемен апетит, што може да создаде маѓепсан круг каде што ќе се прејадете следниот ден…
Како да престанете да јадете навечер?
Најдобар начин да се справите со ноќниот глад е да го земете предвид целокупниот внес на храна и начинот на живот.
Дали ги слушате сигналите на вашето тело и јадете доволно храна? Дали уживате во задоволувачки оброци редовно во текот на денот? Дали адекватно го хидрирате вашето тело? (на крајот на краиштата, понекогаш она што го гледаме како глад е всушност само жед). Дали воспоставивте релаксирачка попладневна рутина?
Сите овие фактори играат важна улога во управувањето со нивото на глад во текот на денот.
Планот за оброци е исто така одлична „алатка“ за да бидете сигурни дека внесувате доволно калории додека избегнувате зголемување на телесната тежина. Сепак, потребите на сите се различни и може да биде тешко да се знае од каде да се започне.
