Table of Contents
Здравата кожа не е само прашање на изглед, туку и показател за тоа колку добро се грижиме за организмот. На нејзината состојба влијаат исхраната, хидратацијата, сонот, изложеноста на сонце, стресот и секојдневната нега. Иако стареењето е природен процес што не може целосно да се запре, со правилни навики може да се зачува еластичноста на кожата, да се намали сувоста и да се одржи нејзиниот здрав изглед.
Добрата вест е дека за негувана кожа не се неопходни само скапи козметички производи. Голема улога имаат и едноставните навики што лесно можат да станат дел од секојдневието.
Исхраната е важна за здравјето на кожата
Кожата постојано се обновува, а за тоа ѝ се потребни различни хранливи материи. Разновидната исхрана, богата со зеленчук, овошје, квалитетни протеини и здрави масти, може да помогне во одржувањето на нејзината нормална функција.
Морковите, тиквата и слаткиот компир содржат бета-каротен, кој организмот го претвора во витамин А. Овој витамин е важен за нормалното обновување на клетките на кожата.
Цитрусното овошје, кивито, јагодите и пиперките се добри извори на витамин Ц. Тој е неопходен за создавање колаген, протеин што придонесува за цврстината и структурата на кожата. Витаминот Ц има и антиоксидативна улога, односно помага во заштитата на клетките од оксидативен стрес.
Оревите, бадемите и семките обезбедуваат витамин Е, незаситени масти и други хранливи материи. Во комбинација со разновидна исхрана, тие можат да придонесат за нормалната заштитна функција на кожата.
Масната риба, како лососот, сардините и скушата, содржи омега-3 масни киселини, кои се важни за целокупното здравје. Добри извори на здрави масти се и маслиновото масло, оревите и лененото семе.
Водата помага кожата да ја задржи хидратацијата
Недоволниот внес на течности може да придонесе за дехидратација на организмот, но пиењето дополнителни количества вода не е магично решение за брчките или сувата кожа. Најважно е да се внесуваат доволно течности во текот на денот, во согласност со потребите на организмот, физичката активност и временските услови.
За задржување на влагата особено е важна и надворешната нега. Хидратантните кремови со состојки како глицерин, хијалуронска киселина или церамиди можат да помогнат во намалувањето на сувоста и зајакнувањето на заштитната бариера на кожата.
Сонцето е еден од главните фактори за предвремено стареење
Изложеноста на ултравиолетовите зраци може да предизвика појава на брчки, пигментни дамки и губење на еластичноста, а го зголемува и ризикот од рак на кожата.
Затоа, дерматолозите препорачуваат секојдневна заштита од сонце на изложените делови од телото, вклучително и во деновите кога е облачно. Крем со широк спектар на заштита, најмалку SPF 30, е добар избор за секојдневна употреба. При подолг престој на отворено, заштитата треба редовно да се обновува, особено по потење, пливање или бришење со крпа.
Корисно е да се носат и шешир, очила за сонце и облека што ја покрива кожата, како и да се избегнува подолг престој на директно сонце во периодите со најсилно зрачење.
Сонот и стресот се одразуваат на лицето
Недоволниот сон може да придонесе за уморен изглед, подочници и нарушена функција на кожната бариера. На возрасните најчесто им се препорачуваат седум до девет часа сон во текот на ноќта.
И стресот може да влијае врз кожата. Кај некои луѓе тој ги влошува акните, егземата или други воспалителни состојби. Редовното движење, прошетките во природа, техниките за релаксација и одржувањето редовен распоред за спиење можат да помогнат во справувањето со стресот.
