Table of Contents
Ако барате ефикасен и проверен план за слабеење, диетата на доктор Нов, познат од реалното шоу „Мојот живот тежок 300 килограми“, може да ви помогне
Доктор Јунан Новзарадан (познат и како доктор Нов) е иранско-американски хирург и специјалист за дебелина, најпознат по реалното шоу „Мојот живот тежок 300 килограми“ (My 600-lb Life). Неговиот пристап кон пациентите честопати е многу директен, но неговите совети се засноваат на долгогодишно искуство и реалистичен поглед кон брзото слабеење и здравјето.
Еве кои се некои од најважните совети на доктор Новзарадан…
1. Без изговори – преземи одговорност и ќе ослабиш
Доктор Нов верува дека во процесот на слабеење клучно е да се преземе одговорност за сопствените одлуки. Тој честопати ги предупредува пациентите да престанат да ги обвинуваат другите (семејството, генетиката, емоциите) и да сфатат дека промената е возможна само кога ќе се соочат со реалноста.
„Ако сакаш да успееш, мораш да престанеш да измислуваш оправдувања.“
2. Строга диета без шеќери и јаглехидрати
Неговата позната диета се базира на 1200 калории дневно, со низок процент на јаглехидрати, без шеќери, газирани пијалаци, преработена храна и грицки. Фокусот е на протеините, зеленчукот и водата.
Дозволени намирници:
- Пилешко месо без кожа, мисиркино, риба
- Зеленчук (особено зелен, листест)
- Јајца, тофу
- Помала количина на здрави масти (маслиново масло)
Забранети намирници:
- Леб, тестенини, ориз
- Слатко, торти, сокови
- Пржена и брза храна
Кога станува збор за слабеење, секој оброк е важен, па најдобро е да направите план за исхрана за цела недела и ќе ви биде полесно да се придржувате до правилата.
Поврзани објави
3. Движете се колку што можете повеќе
Дури и пациентите со голема телесна маса ги советува да започнат со наједноставни форми на вежбање, како што се станувањето од кревет или шетањето низ соба. Движењето е клучно за покренување на метаболизмот.
„Ако можете да станете и седнете – можете да вежбате.“
4. Емоционалното прејадување мора да се лекува
Тој често соработува со психолози, бидејќи знае дека многу пациенти ја користат храната како утеха. Советува терапија и работа на менталното здравје, бидејќи без тоа, напредокот не може да биде долгорочен.
„Додека не го промените вашиот однос кон храната – килограмите ќе ви се враќаат.“
5. Операцијата не е чудо, туку алатка за слабеење
Доктор Нов често вели дека баријатричната операција нуди помош, а не решение. Пациентот уште пред операцијата треба да покаже дека е подготвен на сериозни промени.
6. Дисциплината е поважна од мотивацијата
Тој предупредува дека мотивацијата доаѓа и си оди, но дисциплината и навиките секогаш даваат резултати.
„Не ти треба мотивација – ти треба план и доследност.“
ФОТО: Јутјуб, Unsplash
