Бел леб, газирани пијалаци и прекумерно количество црвено месо се меѓу намирниците за кои експертите советуваат умереност, особено кај луѓето со чувствителен дигестивен систем.
Она што го јадеме секојдневно има големо влијание врз дигестивниот систем, а некои навики можат да придонесат за надуеност, непријатност и нарушување на квалитетот на исхраната. Тоа не значи дека одредена намирница автоматски е „отров“ за цревата, но честото консумирање на високо преработена храна и недоволно разновидна исхрана не е најдобрата комбинација за здрав микробиом.
Белото пециво и белиот леб се типичен пример. Бидејќи се направени од рафинирано брашно, содржат значително помалку влакна од интегралните производи. Ако редовно се јадат наместо леб од цели зрна, зеленчук, мешунки и друга храна богата со растителни влакна, исхраната станува посиромашна со компоненти кои се важни за нормалната функција на цревата.
Газирани пијалаци, пак, кај дел од луѓето можат директно да предизвикаат чувство на надуеност поради јаглеродниот диоксид. Засладените верзии носат и дополнителен внес на шеќер, додека некои пијалаци без шеќер содржат засладувачи кои кај чувствителни лица можат да предизвикаат дигестивна непријатност. Затоа, водата и незасладените пијалаци се подобар секојдневен избор.
Поврзани објави
Со црвеното месо ситуацијата е малку посложена. Тоа е хранлива намирница и може да биде дел од балансирана исхрана, но поголемиот и чест внес, особено на преработено месо, се поврзува со неповолни здравствени исходи. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со црвено и преработено месо може да влијае и врз цревниот микробиом, додека соединенијата како TMAO се предмет на интензивно истражување поради потенцијалната врска со кардиоваскуларниот ризик. Сепак, понов систематски преглед на рандомизирани студии покажува дека ефектот на црвеното месо врз TMAO не е целосно конзистентен, па не треба да се носат заклучоци дека секое јадење месо директно предизвикува болест.
Најважно е целата слика, а не забраната на една намирница. Повеќе зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки и разновидна храна богата со растителни влакна, заедно со умерен внес на црвено месо и помалку засладени газирани пијалаци, генерално е подобар пристап за долгорочно здравје на дигестивниот систем. А доколку надуеноста, болките или промените во празнењето на цревата се чести и траат подолго, причината не треба да се бара само во храната, туку треба да се разговара со лекар.
pexels – hrana – leto
