Руски кардиолог нагласува што е опасно за вашето срце и како треба да го започнете утрото
Утринското будење е најранливиот момент за кардиоваскуларниот систем. Без оглед на годините, преминувањето на телото од длабок сон во будност е проследено со силен хормонски бран: надбубрежните жлезди ослободуваат наплив на кортизол и адреналин во крвотокот за брзо да го покачат крвниот притисок и да ги покренат мозокот и телото.
Искусните лекари знаат дека првите движења што ги правиме откако ќе се огласи алармот, директно го одредуваат оптоварувањето на кое нашето срце ќе биде изложено во текот на денот.
Најголемата утринска грешка: пребрзо станување од кревет
Што прават повеќето од нас наутро? Алармот заѕвонува и веднаш скокаме од кревет за да се спремиме за на работа, да го вклучиме бокалот за вода или да започнеме со утринската рутина на спремање.
Од кардиолошка перспектива, брзото станување веднаш по будењето претставува колосален стрес за крвните садови и миокардот.
Гравитација: Додека спиете, крвта релативно рамномерно се распоредува по целото тело. Кога нагло ќе седнете или станете, гравитацијата моментална ја насочува крвта кон долната половина на вашиот труп.
Ненадеен пораст на крвниот притисок и срцевиот ритам: За да се спречи мозокот да остане без кислород при наглиот одлив на крвта, срцето и крвните садови се принудени да се грчат и да создадат силен бран. Кај луѓето со утринска хипертензија или основни васкуларни проблеми, ваквиот брз пораст може да предизвика скок на крвниот притисок, тахикардија, па дури и срцев удар.
Поврзани објави
Златно правило на кардиолозите: 3 минути за мирно будење
За да го заштитите срцето од непотребно оптоварување, еден 84-годишен кардиолог препорачува развивање навика за „мрзеливо“ и безбедно будење. Не брзајте веднаш да ги спуштите нозете на под откако ќе се огласи алармот.
Дајте му само 3 минути на вашето тело да се приспособи полека:
Истегнете се додека лежите. Длабоко вдишете и полека издишете, нежно повлекувајќи ги рацете и нозете во спротивна насока. Ова ќе го активира вашиот нервен систем и ќе ја покрене циркулацијата на крвта без ненадејни скокови.
Направете лесно истегнување на зглобовите во кревет. Вртете ги стапалата, свиткајте ги и исправете ги колената и стегнете ги и олабавете ги прстите. Контракциите на мускулите дејствуваат како природна пумпа, помагајќи ѝ на венската крв да се врати во срцето.
Постепено станете. Прво, свртете се на страна, поседете на работ на креветот 30-60 секунди, па дури потоа полека застанете на нозе.
Важна напомена: Наглото скокање наутро е особено опасно за оние кои страдаат од атеросклероза, променлив крвен притисок или чувствителност на временските услови. За крвните садови кои ја изгубиле својата некогашна еластичност, секое ненадејно утринско станување предизвикува микротраума на внатрешната слузокожа.
ФОТО: alan KO / Unsplash
