Да не се правиме дека е лесно: раскинувањата и обидот да се преболат се тешки.
Дел од тоа што го прави процесот тежок е дека потсетниците за поранешниот/поранешната се појавуваат насекаде. Истражувањата покажуваат дека преболувањето на раскинување е многу слично на преболувањето на зависност.
„Невронаучни истражувања покажуваат дека размислувањето за поранешни партнери активира болни патишта и наградни центри во мозокот, исти оние што се вклучени кај зависностите и симптомите на повлекување,“ вели Кјалер Шамвеј, психолог и основач на Time for Therapy.
Со други зборови, кога сте заглавени на БИВШИОТ, вашиот мозок постојано „трга по уште една доза“ емоционално, надевајќи се дека ќе го ублажи болното чувство. Ако не успеете да преболите, тоа може да доведе до сомневање во себе, чувство дека не сте доволно вредни, и општа несигурност во врските и животот. Континуираните спомени и потсетувања за раскинувањето создаваат дополнителен стрес и ја активираат истата област во мозокот како и посттрауматските реакции.
12 чекори за преболување на поранешниот/поранешната
1. Отстранете потсетници и тригери
Избришете фотографии, подароци, облека или било што што ве потсетува на нив. Променете рутини, пробајте ново кафе, избегнувајте омилените места од врската.
2. Исечете врски на социјалните мрежи
Блокирајте го/ја на сите платформи и избегнувајте да проверувате што прави. Исто така, одјавете се од заедничките стриминг профили.
3. Напишете црвени знаци и правете работи што тие не ги сакале
Направете листа со нивните досадни или проблематични моменти и свртете ја енергијата кон тоа да правите работи што лично ви носат радост.
Поврзани објави
4. Исфрлете ја енергијата
Физичка активност како пилатес, трчање, фитнес може да помогне да се ослободите од фрустрацијата и да ги зголемите ендорфините.
5. Исклучете социјални мрежи и вклучете музика
Музиката е моќна за емоционално ослободување и лекување. Направете плејлиста што ви помага да ги обработите емоциите.
6. Најдете ново хоби
Научете нов јазик, почнете со сликање, танцување или волонтирање. Фокусирањето на нови активности помага да го преправите умот.
7. Освежете го животниот простор
Пребојте ѕидови, купете нов мебел или украси кои ве радуваат – создавајте нови спомени без нив.
8. Пишувајте
Водете дневник.. Тоа помага за емоционална обработка.
9. Дадете се себеси
Одвојте време сами за себе, посетете нови места, пробајте нови активности и откријте нови страсти.
10. Побарајте поддршка
Разговарајте со пријатели, семејство или терапевт. Најдете лице кое ќе ве држи одговорни и ќе ве поддржува.
11. Не брзајте со нова врска
Дајте си време да закрепнете и не дозволувајте емоционалната болка да го диктира следниот избор на партнер.
12. Бидете љубезни кон себе
Преболувањето не е линеарно. Се случуваат денови на напредок и денови на падови. Практикувајте самосожалување и доверба во процесот.
