Начинот на кој го поминуваме последниот дел од денот може да има значително влијание врз здравјето на срцето. Иако често не обрнуваме внимание на вечерните навики, одредени однесувања можат да го нарушат сонот, да влијаат врз крвниот притисок и долгорочно да придонесат за зголемување на кардиоваскуларниот ризик.
Срцето не престанува да работи кога одиме на спиење. Напротив, во текот на ноќта организмот минува низ важни процеси на одмор и обновување. Затоа, квалитетниот сон и здравите вечерни навики се важен дел од грижата за кардиоваскуларното здравје.
Еве кои четири навики вреди да ги промените.
1. Јадење обилни оброци непосредно пред спиење
Доцните и обилни вечери можат да предизвикаат дигестивни проблеми, киселини и нарушување на сонот. Особено неповолно е консумирањето големи количества масна и тешка храна непосредно пред легнување.
Лошиот сон и долгорочните нездрави навики во исхраната се поврзани со зголемен кардиоваскуларен ризик. Обидете се последниот поголем оброк да го имате два до три часа пред спиење.
2. Консумирање алкохол навечер
Многумина веруваат дека чаша алкохол пред спиење им помага полесно да заспијат. Иако алкохолот може да предизвика почетна поспаност, тој го нарушува квалитетот на сонот и може да предизвика почести будења во текот на ноќта.
Редовното и прекумерно консумирање алкохол е поврзано со висок крвен притисок, нарушувања на срцевиот ритам и други кардиоваскуларни проблеми.
3. Користење телефон и изложување на силна светлина до доцна во ноќта
Постојаното проверување на телефонот, гледањето видеосодржини и работата пред компјутер непосредно пред спиење можат да го одложат заспивањето и да го нарушат природниот ритам на организмот.
Недоволниот и неквалитетен сон се поврзани со поголем ризик од висок крвен притисок и срцеви заболувања. Затоа, обидете се најмалку половина час пред легнување да ги оставите електронските уреди и да создадете помирна атмосфера.
4. Легнување во различно време секоја вечер
Нередовниот распоред на спиење може да го наруши биолошкиот часовник и да влијае врз метаболизмот, крвниот притисок и регулацијата на хормоните.
Истражувањата укажуваат дека нередовниот ритам на спиење е поврзан со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања. Возрасните најчесто имаат потреба од седум до девет часа сон во текот на ноќта.
Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време, дури и за време на викендите.
Грижата за срцето започнува и пред спиење
Здравјето на срцето не зависи само од исхраната и физичката активност. Квалитетниот сон, умереноста во консумирањето алкохол и редовниот дневен ритам исто така имаат значајна улога.
Важно е да се нагласи дека ниту една од наведените навики сама по себе не значи дека ќе доживеете срцев удар. Станува збор за фактори кои, особено кога се повторуваат долгорочно и се комбинираат со други ризици, можат да влијаат врз кардиоваскуларното здравје.
Доколку почувствувате силна болка или притисок во градите, отежнато дишење, ладна пот или ненадејна слабост, веднаш побарајте итна медицинска помош.
