Table of Contents
Редовната физичка активност е еден од најважните начини за зачувување на здравјето, но не секој спорт има исто влијание врз организмот. За жените особено е важно активноста да придонесува за здраво срце, силни мускули и коски, добра подвижност и одржување на телесната тежина.
Меѓу активностите што ги исполнуваат овие критериуми се издвојува пливањето. Тоа го активира речиси целото тело, го подобрува кардиоваскуларниот капацитет и истовремено создава релативно мало оптоварување на зглобовите.
Пливањето го активира целото тело
При пливањето работат мускулите на рацете, нозете, грбот и стомачниот дел. Истовремено, организмот мора континуирано да обезбедува доволно кислород за мускулите, што го прави пливањето добра кардиоваскуларна активност.
Бидејќи телото е потпрено од водата, ударите и оптоварувањето врз зглобовите се помали во споредба со активности како трчањето. Тоа може да биде предност за луѓе кои имаат чувствителни зглобови или едноставно не сакаат активности со многу скокање и удари.
Но, само пливањето не е доволно
Иако пливањето има бројни предности, за целокупното здравје важно е физичката активност да биде разновидна.
Вежбите за сила се особено значајни за одржување на мускулната маса и јачината на коските. Тие може да вклучуваат тегови, еластични ленти или вежби со сопствена тежина.
Брзото пешачење е едноставен начин за подобрување на кондицијата и здравјето на срцето, а може да се практикува речиси секојдневно.
Јогата и вежбите за мобилност можат да придонесат за подобра флексибилност, рамнотежа и контрола на движењата.
Најдобар е спортот што може редовно да се практикува
Не постои една физичка активност која е најдобра за секоја жена. Возраста, физичката подготвеност, здравствената состојба и личните преференции имаат големо значење при изборот.
Најдобар резултат обично се постигнува со комбинација од кардио активност, вежби за сила и редовно движење. Поважно од изборот на „совршен“ спорт е активноста да биде безбедна, пријатна и доволно редовна за да стане дел од секојдневието.
Доколку некој подолго време не бил физички активен или има здравствени проблеми, интензитетот на вежбањето треба постепено да се зголемува, а по потреба да се консултира и лекар или стручно лице.
