Стратешки избраните положби за спиење може да бидат многу важни за болки во грбот – ќе спиете подобро и ќе се разбудите без непријатност и болка.
Вашиот грб е буквално вашиот систем за поддршка. Тој го носи товарот на сите ваши секојдневни обврски и активности. Затоа е важно да го одржувате во врвна состојба – а тоа вклучува познавање на најдобрите положби за спиење кои можат да ја намалат болката во грбот.
Какво влијание имаат положбите за спиење врз болките во грбот?
Според Светската здравствена организација, бројот на луѓе кои страдаат од болки во долниот дел на грбот ќе се зголеми на околу 843 милиони до 2050 година. Ако грбот ви е силен и здрав, тогаш веројатно не знаете зошто ова е толку важна и алармантна информација.
Вашата положба за спиење, како и квалитетот на вашиот душек и висината на креветот, во голема мера влијаат на квалитетот на спиењето и болките во грбот. Превисока перница, спиење на стол или на удобен кауч – сето тоа се лоши навики кои можат да ја нарушат природната положба на ‘рбетот и да предизвикаат напнатост во мускулите на грбот. Идеално, треба да најдете положба што ги поддржува природните кривини на вашето тело, особено на ‘рбетот и го намалува притисокот врз него.
Најдобри положби за спиење за болки во грбот
Иако не постои универзална и магична која веднаш ќе ви ја ублажи болката, истражувањата сугерираат дека спиењето на страна, на грб или комбинација од двете положби е најдобро за вашиот ‘рбет.
Спиење на страна
Спиењето на страна е најчесто избраната поза, бидејќи најлесно се прилагодува на природниот облик на вашето тело и кривината на ‘рбетот. Перниците можат да бидат одличен сојузник, бидејќи обезбедуваат поддршка за вашата карлица и рамења, спречувајќи каква било неправилна ротација на телото. Исто така, наизменичното спиење на двете страни може да помогне да се спречи мускулната нерамнотежа.
Спиење на грб
Спиењето на грб, особено со поддршка на перница под колената, е исто така многу добро за распределба на тежината и стабилност на ‘рбетот. Оваа положба помага да се одржи неутрална положба на ‘рбетот, го намалува притисокот врз пршлените и дисковите и ја минимизира болката во долниот дел на грбот, особено ако се опоравувате од операција на грбот.
Меѓутоа, ако сте склони кон ‘рчење или апнеја, ова може да ги влоши проблемите со дишењето. Во тој случај свртете се на страна.
Спиење исправено на стол
Спиењето исправено на стол не е добра опција за болки во грбот, но често е единствениот избор за луѓе со тежок рефлукс. Ако сте еден од нив, важно е да обезбедите добра поддршка за вратот и долниот дел на грбот за да спречите мускулна напнатост и слаба циркулација.
Најлошите пози за спиење за болки во грбот
Спиењето на стомак се смета за најлоша положба за грбот. Имено, во оваа поза, ‘рбетот е подложен на неприродна кривина, а притисокот на долниот дел на грбот може да предизвика болка. Свртувањето на главата на страна може да предизвика дополнително оптоварување на цервикалниот ‘рбет и да доведе до вкочанетост на вратот. Ако сè уште сакате да спиете на стомак, користете перница под долниот дел на стомакот за да го намалите притисокот врз грбот.
Како да спиете подобро со болки во грбот?
Ако болките во грбот ви го нарушуваат сонот, ниедна положба нема да биде целосно удобна, но постојат неколку трикови кои можат да ви помогнат полесно да заспиете.
Поврзани објави
Користете само една перница
Премногу перници може да ја влошат болката во грбот, па затоа е подобро да користите само една перница. Најдете го она што одговара на вашата положба за спиење. Перницата помеѓу колената кога спиете на страна или под нив кога спиете на грб може да ја намали напнатоста.
Заменете го вашиот душек
Истражувањата сугерираат дека душекот постар од 9 години често е причина за проблеми со грбот, па можеби е време да го замените. Ако вашиот душек не е сосема нов, можете да пробате навлака за душек што може да ви ја подобри удобноста при спиење.
Истегнување на горниот дел од телото
Истегнувањето во текот на денот може да го подобри и квалитетот на сонот. На пример, едноставното истегнување на абдоменот, каде што ги кревате рацете над главата и малку се наведнувате наназад, може да ја ублажи болката во грбот и да ви помогне да го опуштите ‘рбетот.
Истегнување на колковите и квадрицепсите
Еден од најдобрите начини за ублажување на болките во грбот е да ги истегнете колковите и квадрицепсите, што може да помогне при вкочанетоста на грбот предизвикана од седењето. Ова „кружно“ истегнување помага да се релаксираат мускулите и да се намали напнатоста во долниот дел на грбот.
Болката во грбот може да биде сериозен проблем, но со правилен пристап кон спиењето и секојдневните навики, можете значително да ги ублажите и да обезбедите подобар квалитет на живот.
Фото: Pexels.com
