Оваа „тивка епидемија“ често се развива постепено и не се препознава веднаш, но последиците од неа се длабоки и долготрајни.
Дебелината е една од најголемите здравствени закани денес. Посебно загрижува фактот што се забележува значителен тренд на зголемување на дебелината кај сè поголем број адолесценти. Покрај прекумерниот внес на калории, значајна улога во развојот на дебелината играат недоволната физичка активност и седентарен начин на живот. Освен прекумерниот внес на калории, на дебелината влијае и недоволната физичка активност, како и долгото седење пред екраните. Овој проблем не е само естетски – дебелината го зголемува ризикот од сериозни здравствени состојби, вклучувајќи: дијабетес тип 2, мозочен удар, кардиоваскуларни болести (висок крвен притисок, срцев удар, срцева слабост), нарушувања на дигестивниот систем (замастен црн дроб, жолчни камења), проблеми со коските и зглобовите (артритис, нарушена подвижност). Покрај тоа, новите студии покажуваат дека дебелината може да придонесе за развој на малигни заболувања, бидејќи хроничното воспаление во телото го зголемува ризикот од рак.
Според д-р Стефан Живојиновиќ, општ лекар од Аџибадем Бел Медиц, најважниот начин за спречување на дебелината е да се усвојат здрави навики.
Правилна исхрана
Правилната исхрана игра клучна улога во спречувањето на дебелината. Неопходно е да се избегнува преработена храна богата со шеќери и масти, да се консумираат редовни оброци во умерени количини без да се прескокнува појадокот и да се внимава на здравите грицки на база на овошје и зеленчук. Исто така, важно е да се ограничи внесувањето храна додека користите екрани, како што се телевизија, компјутери или мобилни телефони, со цел да се развие свесноста за количината на храна што ја јадеме.
Поврзани објави
Физичка активност
Редовната физичка активност е неопходна за одржување на телесната тежина. Експертите препорачуваат најмалку 30 до 60 минути вежбање дневно, без разлика дали се работи за пешачење, трчање, возење велосипед, пливање или лесни вежби. Наместо да се потпираме на превоз, треба да избереме да пешачиме што е можно почесто и да го замениме лифтот со скалите.
Хидратација
Хидратацијата е уште еден важен фактор за одржување на здрава телесна тежина. Препорачливо е да пиете доволно количество вода во текот на денот, додека треба да избегнувате слатки пијалоци и алкохол, кои можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Дебелината не е само прашање на изглед, туку сериозен здравствен проблем кој можеме да го спречиме со промена на животниот стил. Правилната исхрана и редовната физичка активност се клучни за одржување на здравјето и спречување на многу болести. Секоја промена на подобро носи долгорочни придобивки – да направиме чекор кон поздрав живот!
Фото: Pexels.com
