Table of Contents
Можеби имате омилен начин на вежбање – трчање, HIIT тренинзи или кревање тегови – но многумина комбинираат различни типови тренинг во текот на неделата. Па логично се поставува прашањето: дали може истите патики да ги носите и за трчање и за тренинг со тежини?
Според физиолозите за вежбање, одговорот не е толку едноставен.
Колку навистина се важни патиките?
„Патиките стануваат особено важни кога активноста е интензивна или се повторува често“, објаснуваат експертите. Ако кревате тешко, трчате долги дистанци, скокате или правите брзи движења странично, обувките можат или да ви помогнат да ја апсорбирате силата – или да создадат дополнителен притисок врз зглобовите.
Зошто патики за трчање не се идеални за кревање тегови?
Патиките за трчање обично имаат:
Ова е одлично за движење нанапред и намалување на ударот при трчање. Но, кога правите чучњеви или исчекори, ви треба рамномерна распределба на тежината по целото стапало и стабилна подлога.
Меката подлога може да ја наруши рамнотежата и правилната техника, што потенцијално го намалува ефектот од вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
А дали може да трчате со патики за кревање на тегови?
Не е препорачливо. Патиките за кревање тегови се:
Без доволна поддршка и ублажување, при трчање поголем притисок паѓа на листовите, Ахиловата тетива, колената и колковите.
Што покажуваат истражувањата?
Истражувања покажуваат дека специјализираните обувки можат да ја подобрат перформансата и да го намалат ризикот од повреди.
Поврзани објави
-
Студија од 2025 година утврдила дека напредните патики за трчање со специјална пена и карбонски плочи ја стабилизираат стапалната поставеност и го намалуваат притисокот врз зглобовите.
-
Друго истражување покажало дека кревачите на тегови имаат подобра рамнотежа при чучњеви кога носат специјализирани патики за кревање тегови во споредба со обични спортски обувки.
Кога може да користите исти патики?
Ако правите:
-
Комбинирани тренинзи
-
HIIT часови
-
Кратки трчања (до 3 км)
-
Групни фитнес тренинзи
Тогаш може да користите хибридни патики (cross-trainers). Тие нудат баланс помеѓу стабилност и амортизација и се добра опција ако сакате една обувка за повеќе активности.
Во што вреди да инвестирате?
Сè зависи од тоа што најчесто тренирате.
Ако најмногу трчате:
Инвестирајте во квалитетни патики за трчање со добра амортизација и поддршка, особено ако трчате повеќе од 3 километри по тренинг.
Ако најмногу кревате тегови:
Изберете модел со:
-
Рамен и цврст ѓон
-
Минимална „смекнатост“
-
Добра стабилност
Најдобра стратегија?
Доколку буџетот дозволува, најдобро е да имате две различни патики – по можност и да ги ротирате. Менувањето на обувките го намалува повторливиот притисок на истите точки од стапалото и може да помогне во превенција на болка и повреди.
Најважното правило
Без разлика на типот, најважен фактор е удобноста. Ако патиката не ви одговара по неколку тренинзи, веројатно не е вистинскиот избор за вас.
Добрата обувка нема магично да ве направи подобар спортист, но може да ви помогне да тренирате поефикасно, побезбедно и со помал ризик од повреди.
