Болести и состојби како хронично воспаление, ендометриоза и менструални болки влијаат на милиони жени ширум светот. И додека клучната работа е да се најде медицинско решение, тоа често се наоѓа во вашата исхрана. Затоа, не смееме да ја потцениме важноста на здравата храна во контролирањето на овие заболувања.
Како здравата исхрана може да ви помогне при воспаление, ендометриоза и менструални болки?
Воспалението всушност е предизвикано од нашиот сопствен имунолошки систем, кој еволуирал за да не заштити, но понекогаш се случува кога не сакаме. Исхраната и воспалението се тесно поврзани. Прво, некои видови храна може да предизвикаат воспаление, како што се заситените масти и рафинираните јаглени хидрати. Кога нашите тела ја разградуваат таа храна, тие произведуваат воспалителни соединенија. Сепак, од позитивната страна, има многу намирници кои можат да помогнат да се намали воспалението, па затоа се препорачува правилна исхрана за лекување на воспаление, па дури и ендометриоза.
Што да јадете?
Многу жени доживуваат непријатни симптоми како што се грчеви, надуеност и промени во расположението за време на менструацијата. Додека лековите без рецепт може привремено да ја ублажат болката, следењето здрава исхрана може да обезбеди долгорочни придобивки за намалување на менструалната болка.
Жените често јадат дополнителни закуски кога почнуваат со менструација. Додека метаболичката стапка на мирување малку се зголемува за време на менструалниот циклус, вашето „месечно грицкање“ е повеќе резултат на хормонални флуктуации отколку на значително зголемување на метаболизмот. Можеби не сте размислувале за тоа, но вашата храна може да помогне во олеснување на менструалните грчеви.
Поврзани објави
Отфрлете ја брзата храна и направете простор за здрава храна. Што има на менито?
Ѓумбир: неговите антиинфламаторни својства се борат против болки и воспаленија во телото.
Риба: богата со омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторни својства и можат да ги ублажат менструалните грчеви.
Темно чоколадо: содржи флавоноиди кои имаат антиинфламаторни својства и можат да го подобрат расположението.
Зелен лиснат зеленчук: богат со железо, помага во намалување на заморот, го зголемува нивото на енергија и помага во ублажување на менструалните грчеви.
Банани: Богати со калиум, помагаат да се намали задржувањето на водата и надуеноста за време на менструацијата. Калиумот исто така помага во регулирање на мускулните контракции и ги намалува грчевите и болките за време на менструацијата.
Јаткасти плодови и семки: Богати со магнезиум, тие можат да ви дадат сила да се борите против грчевите и промените на расположението.
