Сонот е еден од најважните фактори за добро физичко и психичко функционирање, но потребната количина варира во зависност од возраста.
За возрасните се препорачуваат околу 7 до 9 часа сон во текот на 24 часа, додека на постарите лица најчесто им се доволни 7 до 8 часа.
Кај децата потребите се поголеми. Децата на возраст од 6 до 12 години треба да спијат од 9 до 12 часа, а тинејџерите од 8 до 10 часа дневно. Бебињата, пак, можат да имаат потреба и од 12 до 16 часа сон.
Недостатокот на сон може да доведе до замор, намалена концентрација, раздразливост и послаби когнитивни перформанси. Од друга страна, не е важна само бројката на часови, туку и редовноста и квалитетот на спиењето.
За повеќето возрасни, цел од околу осум часа сон секоја ноќ е добра навика. Особено е важно времето на легнување и будење да биде што е можно поредовно.
Ако човек редовно спие доволно долго, но и понатаму се чувствува исцрпено или има изразена поспаност во текот на денот, причината може да биде нарушен или неквалитетен сон и треба да се обрне внимание на тоа.
