Table of Contents
Пешачењето е една од наједноставните форми на физичка активност, но во исто време може да има значително влијание врз целокупната кондиција и секојдневното здравје. Не бара посебна опрема, теретана или комплицирана програма – доволно е да одвоиме дел од денот за движење.
За повеќето возрасни луѓе, околу 30 минути умерено до брзо пешачење дневно е добра цел. Тоа вообичаено одговара на околу 150 минути умерена физичка активност неделно, што е широко користена препорака за возрасни.
Не мора секогаш да бидат 30 минути одеднаш
За оние кои немаат можност да пешачат половина час во еден континуитет, активноста може да се распредели во текот на денот. На пример, 10 минути наутро, 10 минути попладне и уште 10 минути навечер можат да бидат практичен начин да се достигне дневната цел.
Особено корисно е пешачењето да стане дел од секојдневната рутина – одење пеш до продавница, користење скали наместо лифт или кратка прошетка по ручекот.
Брзината е исто така важна
Не е исто дали 30 минути се поминуваат во бавно или во побрзо темпо. При умерено до брзо пешачење срцевиот ритам се забрзува и дишењето станува поинтензивно, но човекот сè уште може нормално да разговара.
Токму ваквото темпо може да придонесе за подобрување на физичката издржливост и кардиоваскуларната кондиција.
А што ако пешачиме еден час?
За оние кои имаат време и желба, 45 до 60 минути пешачење дневно може да биде уште една добра опција. Подолгото пешачење овозможува поголема потрошувачка на енергија и може да биде особено корисно за луѓето кои сакаат постепено да ја подобрат својата физичка форма.
Сепак, не треба веднаш да се започне со долг период на пешачење доколку човекот долго време бил неактивен. Подобро е времето постепено да се зголемува.
Пешачењето по оброк може да биде добра навика
Кратка прошетка по оброкот е едноставен начин да се внесе повеќе движење во денот. Наместо долг период поминат во седење, десетина минути лесно пешачење може да се претвори во корисна секојдневна рутина.
Ова е особено практично за луѓето кои поголем дел од денот го поминуваат пред компјутер или на работно место со малку движење.
Не е најважна бројката на чекори
Иако често се зборува за 10.000 чекори дневно, не постои магична бројка која мора да ја достигне секој човек. Поважно е физичката активност да биде редовна и постепено да се зголемува според можностите.
За некој што досега пешачел многу малку, и 20 минути дневно можат да бидат значителен чекор напред. Со текот на времето, времетраењето и темпото можат постепено да се зголемуваат.
Најважно е пешачењето да стане навика
Пешачењето има најголема вредност кога е редовен дел од животот, а не активност што се практикува само повремено. Наместо да се поставуваат премногу амбициозни цели, подобро е да се започне со реална дневна рутина која може да се одржува.
Триесет минути пешачење дневно може да бидат одлична почетна цел, а за оние кои можат – постепеното зголемување до 45 или 60 минути носи уште повеќе движење во секојдневието.
