Грицкањето не мора да значи внесување непотребни калории, многу сол и нездрави масти. Напротив, правилно избраните грицки можат да бидат добар извор на протеини, витамини, минерали и растителни влакна, а истовремено да помогнат да го контролирате гладот меѓу главните оброци.
Наместо чипс, соленки, бисквити и индустриски слатки, постојат многу повкусни и похранливи алтернативи што лесно можете да ги подготвите дома.
1. Бадеми, ореви и лешници
Јаткастите плодови се одличен избор за меѓуоброк. Содржат незаситени масти, растителни влакна, протеини и минерали. Оревите се познати и по содржината на омега-3 масни киселини. Доволна е една мала рака дневно, бидејќи се калорични.
2. Пуканки подготвени дома
Пуканките од цели зрна содржат растителни влакна и можат да бидат одлична замена за чипсот. Најдобро е да ги подготвите со малку масло или без него, со минимално количество сол и без путер.
3. Грчки јогурт со овошје
Грчкиот јогурт содржи протеини и калциум, а во комбинација со боровинки, малини или јагоди добивате хранлив и вкусен меѓуоброк. Можете да додадете и неколку ореви.
4. Печени леблебии
Леблебиите се богати со растителни протеини и влакна. Испечете ги во рерна со малку маслиново масло, црвен пипер и други зачини. Ќе добиете крцкава грицка што може да го замени индустрискиот чипс.
5. Моркови и краставици со хумус
Свежиот зеленчук е одличен избор кога сакате нешто лесно и освежително. Комбинирајте моркови, краставици и пиперки со хумус, кој содржи растителни протеини и здрави масти.
6. Семки од тиква и сончоглед
Овие семки содржат магнезиум, цинк, витамин Е и незаситени масти. Најдобро е да ги консумирате несолени и во умерени количества.
7. Варени јајца
Вареното јајце е едноставна и хранлива грицка, богата со протеини, витамин Б12 и други важни хранливи материи. Добро заситува и лесно се носи на работа или на пат.
8. Јаболко со путер од кикирики
Јаболкото обезбедува растителни влакна, додека путерот од кикирики додава протеини и здрави масти. Изберете производ без додаден шеќер и ограничете ја количината на една до две лажички.
9. Темно чоколадо со ореви
Ако ви се јаде нешто благо, неколку коцки темно чоколадо со висок процент какао, во комбинација со ореви, можат да бидат подобар избор од млечните чоколади и индустриските десерти. Сепак, и оваа комбинација треба да се консумира умерено.
10. Интегрални крекери со авокадо
Авокадото е извор на незаситени масти и растителни влакна. Намачкајте малку изгмечено авокадо врз интегрални крекери и добивате едноставна, вкусна и хранлива ужина.
Кои грицки е подобро да ги избегнувате?
Чипсот, соленките, пржените грицки, засладените бисквити и индустриските вафли често содржат големи количества сол, шеќер и заситени масти. Нивната редовна консумација може да придонесе за прекумерен внес на калории и да го наруши квалитетот на исхраната.
Тоа не значи дека никогаш не треба да си дозволите омилена грицка, туку дека е важно да не ви стане секојдневна навика.
Малите промени во изборот на храната можат да направат голема разлика. Кога следниот пат ќе посакате нешто за грицкање, наместо веднаш да посегнете по чипсот, обидете се со јаткасти плодови, домашни пуканки, свежо овошје или печена леблебија. Ќе добиете вкусен меѓуоброк и повеќе корисни хранливи материи.
