По 50-тата година од животот, телото поминува низ низа природни промени што можат да влијаат врз телесната тежина, мускулната маса, метаболизмот и општото здравје. Токму затоа одржувањето здрава телесна тежина станува особено важно, не само поради изгледот, туку пред сè за зачувување на здравјето и квалитетот на животот.
Со возраста, метаболизмот постепено се забавува, а мускулната маса природно се намалува. Истовремено, кај многу луѓе се намалува и нивото на физичка активност, што може да придонесе за зголемување на масните наслаги, особено во пределот на стомакот.
Помал ризик од хронични заболувања
Вишокот килограми, особено маснотиите наталожени околу половината, се поврзуваат со зголемен ризик од повеќе здравствени проблеми. Меѓу нив се:
- висок крвен притисок;
- дијабетес тип 2;
- срцеви и кардиоваскуларни заболувања;
- покачено ниво на холестерол;
- замастување на црниот дроб;
- проблеми со зглобовите и подвижноста.
Намалувањето на вишокот килограми може да помогне во подобрување на крвниот притисок, контролата на шеќерот во крвта и нивото на масти, а со тоа и во намалување на дел од здравствените ризици.
Заштита на зглобовите и полесно движење
Со зголемувањето на телесната тежина, колената, колковите и ‘рбетот се изложени на поголемо оптоварување. Ова може да ги влоши болките и да го отежне секојдневното движење.
Постепеното намалување на вишокот килограми може да го намали притисокот врз зглобовите, да ја подобри подвижноста и да го олесни извршувањето на вообичаените активности.
Не ја губете мускулната маса
Една од најважните промени по 50-тата година е постепеното губење на мускулна маса и сила. Затоа слабеењето не треба да се сведе само на намалување на бројот на килограми на вагата.
Престрогите диети и брзото слабеење можат да доведат до губење мускули, што дополнително ја намалува физичката сила и стабилноста. Многу поважен пристап е постепено намалување на масните наслаги, со доволен внес на протеини и редовни вежби за сила.
Подобар сон и повеќе енергија
Прекумерната тежина може да придонесе за проблеми со спиењето, вклучително и опструктивна ноќна апнеја. Кај дел од луѓето, намалувањето на телесната тежина може да го подобри квалитетот на сонот, да го олесни движењето и да придонесе за поголема енергија во текот на денот.
Како да се пристапи кон слабеењето по 50-тата година?
Најдобри резултати обично се постигнуваат со промени што можат да се одржуваат на долг рок:
- урамнотежена исхрана со зеленчук, овошје, интегрални житарки и квалитетни извори на протеини;
- ограничување на засладените пијалаци, слатките и високо преработената храна;
- редовно пешачење и други активности што одговараат на физичката состојба;
- вежби за сила најмалку двапати неделно, доколку здравствената состојба го дозволува тоа;
- доволно сон и редовни здравствени контроли.
Важно е да се нагласи дека не секој човек по 50-тата година треба да ослабне. Целта не е што помала бројка на вагата, туку здрава телесна тежина, зачувување на мускулите и добра физичка функција.
Пред поголеми промени во исхраната или започнување програма за слабеење, особ
