Table of Contents
Со доаѓањето на есента, кога температурите се менуваат, а респираторните инфекции стануваат почести, многумина посветуваат поголемо внимание на исхраната и на навиките што придонесуваат за одржување на здравјето. Покрај разновидната исхрана, редовниот сон и физичката активност, важна улога има и внесувањето доволно витамини и минерали.
Меѓу минералите што се особено значајни за нормалното функционирање на имунолошкиот систем се цинкот и селенот. И двата учествуваат во процеси што му помагаат на организмот да ги одржува своите природни одбранбени механизми.
Цинк – важен за нормалната функција на имунолошкиот систем
Цинкот е есенцијален минерал кој учествува во бројни процеси во организмот, вклучувајќи ја функцијата на имунолошките клетки, заздравувањето на раните и синтезата на ДНК и протеини.
Недоволниот внес на цинк може негативно да влијае врз имунолошкиот одговор. Затоа е важно редовно да се внесува преку храната.
Добри извори на цинк се месото, морските плодови, јајцата, млечните производи, мешунките, јаткастите плодови и семките од тиква. Кај растителните извори, апсорпцијата може да биде помала поради присуството на фитати, кои се наоѓаат во житарките и мешунките.
Селен – минерал со антиоксидативна улога
Селенот е потребен во мали количества, но има важна улога во работата на ензимите што ги штитат клетките од оксидативно оштетување. Исто така, учествува во нормалната функција на имунолошкиот систем и на тироидната жлезда.
Може да се внесе преку риба, морски плодови, јајца, месо и одредени јаткасти плодови. Бразилските ореви се особено богати со селен, но неговата содржина значително варира, па затоа не треба да се консумираат во големи количества.
Зошто е важна комбинацијата од цинк и селен?
Цинкот и селенот имаат различни, но меѓусебно важни функции во организмот. Цинкот учествува во развојот и активноста на имунолошките клетки, додека селенот придонесува за антиоксидативната заштита и нормалниот имунолошки одговор.
Нивното редовно внесување преку разновидна исхрана е важно за одржување на нормалната функција на имунолошкиот систем. Сепак, нема гаранција дека земањето додатоци со овие минерали ќе спречи настинка или друга инфекција, особено кај луѓето кои веќе внесуваат доволни количества.
Дали треба да се земаат како додатоци?
Не секој има потреба од дополнителни количества цинк и селен. За повеќето луѓе, разновидната исхрана е добар начин за обезбедување на потребните минерали.
Прекумерниот внес на цинк може да предизвика мачнина и, при долготрајна употреба во високи дози, да доведе до недостиг на бакар. Премногу селен, исто така, може да биде штетен и да предизвика опаѓање на косата, промени на ноктите и други здравствени проблеми.
Затоа, додатоците во исхраната треба да се користат внимателно, особено ако веќе земате мултивитамински препарати или други суплементи.
Како природно да го поддржите имунитетот во есен?
Покрај внесувањето доволно цинк и селен, за нормалната функција на имунолошкиот систем важни се и други здрави навики:
- Јадете разновидна храна со доволно овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки.
- Внесувајте доволно протеини преку јајца, риба, месо или растителни извори.
- Спијте доволно и одржувајте редовна физичка активност.
- Пијте доволно вода и избегнувајте пушење.
- Одржувајте добра хигиена и следете ги препораките за вакцинација кога се применливи.
Цинкот и селенот се важни сојузници на нормалната имунолошка функција, но најдобри резултати се постигнуваат со урамнотежена исхрана и здрави животни навики, а не со потпирање на еден минерал или додаток.
