Техниката за смирување за само 30 секунди е метод кој може да ни помогне брзо да го вратиме пулсот во нормала.
Се верува дека техниките на медитација вклучуваат фокусирање на умот и свесност за сегашниот момент, без оглед на времето поминато. Секојдневната медитација, без разлика колку е кратка, води до позитивен ефект врз менталното здравје, што значи дека треба да се фокусирате на зачестеноста на техниката, а не на времетраењето на техниката.
Дополнително, техниката за смирување од 30 секунди или една минута изгледа помалку застрашувачки од подолгите, едночасовни сесии и помага да се развие здрава навика за прибегнување кон техники на медитација кога е потребно.
Прошетка
Дури и една минута внимателно одење може да ви ја врати силата и да ви го разбистри умот. Фокусирајте се на чувството како вашите стапала ја допираат земјата, ритамот на вашите чекори или сопственото дишење. Главната работа е да се прилагодите на присуството на свеста овде и сега. Оваа практика го поврзува медитаторот со сегашниот момент и може да биде особено корисна за време на кратки паузи на работа или дома.
Смирувачка техника за само 30 секунди со помош на афирмации
Изберете позитивна, кратка фраза и повторувајте си ја по секој ден. Оваа техника ќе ви помогне да ги фокусирате вашите мисли и да предизвикате чувство на смиреност наместо паника или анксиозност. Денес, за никого не е тајна дека афирмациите се моќна алатка за менување на текот на размислувањето и подобрување на расположението како резултат на повеќекратна самохипноза.
Поврзани објави
Пауза
Оваа практика за брзо смирување вклучува одмор од она што моментално го правите и длабок здив внатре и надвор. Набљудувајте ги сензациите во вашето тело и мислите во вашата глава неколку десетици секунди, а потоа мирно продолжете со задачата без дополнително одложување.
Вежби за смирување за 5 или 10 минути
„Апсорбирање на доброто“
Петминутната пракса го доби ова име поради содржината на самиот процес. Бидејќи времето е сè уште убаво, можете да ја искористите природата за да одите на прошетка и да го набљудувате светот околу вас, на пример, фокусирајќи се на расцутениот цвет и игнорирајќи сè друго. Обично се потребни само 20 секунди за позитивно искуство да се регистрира во нашите умови, така што ако застанете за да почувствувате дека воздухот ја допира вашата кожа или погледнете во цвет може да ја намали секоја анксиозност.
Писмо до себе
Обидете се да си напишете писмо за сите добри работи што ги правите и колку сте добри во нив. Тоа би можело да се изрази вака: „Ќе му го напишам ова писмо на мојот најдобар пријател, кој случајно сум јас, и треба навистина да го расположам. Ако пишувањето писма не е ваша работа, придадете внимание на водење дневник за благодарност, што психолозите толку често го препорачуваат. Кога за прв пат ќе започнете, можеби ќе помислите: „Немам ништо“, но одвојте 10 минути за да пронајдете најмалку три работи и ќе имате многу за кои треба да бидете благодарни.
Фото: Freepik.com
